[...] przypakowałem na odżywkach ( kre-alkalyn itp.) i od 3 lat nie chodze bo na to składa sie wiele czynników.zaczołem sobie częsciej chodzi na imprezy itp no i troche brzuch mi zarósł.. moja waga aktualnie to 72/73 kg przy wzroście 170. chce na nowo startnąć z siłką i tu jest problem, najpierw musze spalić tłuszcz z brzucha ( znów taki [...]
Siema wszystkim, potrzebuje plan treningowy i proszę o pomoc w ułożeniu go. Sprzęt: suwnica na nogi, łydkownica, ławeczka regulowana wraz ze stojakami również regulowanymi, modlitewnik, wyciąg podwójny-brama mozna tez triceps robic, sztangielki, gryf prosty i łamany. Partie ciała które chcę cwiczyc: Klatka piersiowa Barki Biceps Triceps Przedramię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na poziomie 13-14%, a bebzol nadal będę miał jako taki, bo skóra zostanie i to mnie właśnie boli. Chciałbym do następnych wakacji przynajmniej pozbyć się skóry, a ćwicząc brzuch a na redukcji mogę go co najwyżej wzmocnić. Chciałbym od października przejść na "mase", porobić ją z 3 miesiące i dalej redukować już do wakacji i specjalnie się [...]
Siema. Moim celem treningowym jest masa, czy mogę robić przy tym A6W, ponieważ chciałbym wyrzeźbić brzuch a przymasować resztę ciała. Czy to będzie miało sens. Proszę o odp. , ponieważ nie chcę już zalewać brzucha bardziej niż jest teraz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]
[...] jest prosty. 12 listopada mam w szkole połowinki. Chcę jakoś wyglądać w taliowanym garniturze, a ostatnio przybrałem na masie. Nie jestem mega gruby, ale przybyło mi trochę brzucha. Chciałbyć, abyście jako specjaliści, poradzili mi jakie ćwiczenia muszę wykonywać, czego nie jeść i co ogólnie robić aby zrzucić brzuch. Rower? Basen ile razy w [...]
Witam mam 18 lat ważę 105kg mam 187cm na siłownię chodzę od 6 miesięcy 3 razy w tygodniu: wt,czw,sob.(trening nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia: A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Modlitewnik 4x10 plecy-drążek do karku 4x10 wiosłowanie 4x10 przedramię-uginanie nadgarstka 4x10 B.Barki-Wyciskanie [...]
[...] dodatkowo codziennie lub co drugi dzien (poniedziałek, środa, piątek) robić pompki klasyczne, pompki na poręczach, pompki tyłem + podciąganie na drążku + ćwiczenia na brzuch. Zależy mi głownie na zrzuceniu zbędnych kilogramów oraz wzmocnieniu mięśni, nie planuje zrobić mega masy. Ćwiczeń na nogi nie wypisałem ponieważ mam zamiar biegać, a [...]
Wiek : 24 Wzrost : 165cm Waga : 56 kg Chodzi o sposób odżywiania oraz trening domowy aby zmniejszyć brzuch Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 56 Wzrost: 165 Obwód klatki: 85 Obwód ramienia: 20 Obwód talii: 85 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub [...]
[...] mi bylo tego wyrzucić a nikt nie chciał kupić wiec zaryzykowałem i postanowiłem ze bd to jadł.A teraz do rzeczy jak wiadomo każdy bokser musi mieć twardy wyrzeźbiony brzuch ja niestety takiego nie mam nie jest mocno zaniedbany jak stoję to nic mi nie zwisa i jest plaski jak napnę to nawet coś czuć :P.Więc tak jaki doradzacie mi kupić [...]
[...] na tesciach (enan, cypio, susta). Luzik jak ktos jest hardgainderem i walczy o kazdy kg, ja mam tych kilogramow pod dostatkiem. I efekt zalania woda jest h**** - klatka + brzuch traca zarysy i zylki ; a nie po to ciezko cale wakacje zapingalalem ;] (wiem wiem ; trzeba bylo bic propa, ale ... ;) ). Przy dawkach ok. 250mg ew warto pomyslec o [...]
[...] się jeść dosłownie wszystko. Głównie kładę nacisk na jajka, mleko ( to tak w czasie po obiedzie do kolacji... ). Mam 182 cm. wzrostu i 64 kg. Mam zamiar zacząć ćwiczyć brzuch w domu. Jaki plan będzie dobry? Bo czytałem, że po A6W bolą plecy, a w dodatku jest bardzo czasochłonny i daje małe efekty... Nigdy nie chodziłem na siłownię, z powodu [...]
[...] Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 Podciąganie szerokim nachwytem 4x max Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczach (tricepsowe) 4x max Ćwiczenia na brzuch (różne) 4x15-20 Tak ja to widzę, ale proszę o rady i ewentualne poprawki. Ważne jest dla mnie, żeby było dużo podciągania, zakres powtórzeń ok 10 (wcześniej miałem [...]
[...] do tego dorzucić aminokwasy IHS BCAA 400g. Czy taki cykl bedzie dla mnie odpowiedni do nabycia suchej masy miesniowej ? Nie chce żeby mnie zalało tłuszczem czy poszło w brzuch. Dodam jeszcze ze jestem ektomorfikiem i mam niska zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie przedział 12-20%. Jesli ktoś moglby napisac jak najlepsza rozpiskę tych [...]
[...] spowodowane najpewniej dietą , ale nigdy też nie brałem żadnych suplementów. Obecnie ważę ok. 87 kg przy wzroście 184cm, sporo mam tkanki tłuszczowej, najbardziej ucierpiał brzuch. Moje pytanie brzmi jak najlepiej zacząć i czy wprowadzić jakaś suplementację? Myślałem, żeby pierwszy miesiąc spędzić głównie na bieżni i rowerku, ale chciałbym też [...]
[...] 18 lat ważę 76 kg i mam 184 cm wzrostu, nigdy nie ćwiczyłem dodatkowo aby wzmocnić mięśnie lub kondycje, w niektorych pratiach ciała zalega troche tłuszczu napewno jest to brzuch. Prosiłbym kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu planu treningu na podstawie tego schematu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 ,chciałbym w miarę [...]
[...] Jens Pulver przez TKO (uderzenie) R1 (0:48) 6 Rashad Evans pokonał Jason Lambert przez KO (uderzenia z dosiadu) R2 (2:22) 7 Melvin Guillard pokonał Gabe Ruediger przez KO (uderzenie w brzuch) R2 (1:01) 8 Mike Swick pokonał David Loiseau przez decyzję sędziów (jednogłośną) R3 (5:00) 9 Matt Hughes pokonał B.J. Penn TKO (uderzenia) R3 (3:53)
To Tak . Prosilbym o pomoc w odpowiednim ulozeniu planu . Wzrost 175 waga 70 Zaczalem sobie na brzuch robic 6 weidera i mam plan na 4 tygodnie. I teraz klatke. Mam Kilka rodzaji pompek z treningu domatora: * Pompki plasko 4 serie do zmeczenia * pompki z glowa w dol 4 serie do zmeczenia * pompki na taborecie 3 serie do zmeczenia * pompki [...]
Witam, mam dylemat... mianowicie cwicze od miesiaca 3x w tygodniu cale cialo u kolegi na silce. Jednak przed jak i teraz mam za duuuzo tluszczu na brzuchu i bardzo chcialbym go zrzucic. Nie mam konkretnej diety, ale jem to co trzeba kiedy trzeba i do tego wybieram zdrowe produktu jak np. twarog bez tluszczowy zamaist serka wiejskiego, chleb [...]
